ElectronicComputer

Berita baik bagi anda semua yang ingin kempiskan perut. x Perlu bersusah payah , berpenat lelah, berhempas pulas mahupun bergoncang - goncang bagi mengempiskan perut anda, kini dengan hanya 10 tips dibawah ini, anda mampu mengubahnya. saya sudah cuba, anda bila lagi?

1. Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.
2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
5. Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!

(Article ini di-Cedok dari > http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/10-tips-untuk-kempiskan-perut/ )


Selamat Mencuba kepada semua rakan - rakan :D

Kepada semua graduan yang menghadiri Majlis Konvokesyen Politeknik Ungku Omar yang ke 39, anda diminta untuk mengisi borang Kajian Pengesanan Graduan PUO di link ini>

Kajian Pengesanan Graduan

Setelah selesai mengisi anda diminta untuk mencetak dan bawa hasil cetakan tersebut pada hari konvokesyen.

Sekian Terima Kasih.